Dein Lauftraining in Dortmund
Einsteiger bis Ausdauer-Freaks: Richtig laufen und Ziele erreichen

Anfänger

  • Plane langfristig, realistisch und nachhaltig.
  • Plane feste Trainingstage und Trainingszeiten in deinen Wochenkalender ein.
  • Plane freie Zeit vor und nach dem Training ein – Stress ist kein guter Trainingspartner.
  • Sehe dein Training nicht als Pflicht, sondern als Belohnung. Trainiere mit einem Lächeln.
  • Fange langsam an und steigere von Woche zu Woche – „steigerungsfähig bleiben“. Was schnell kommt, geht auch schnell. Was lange währt, wird endlich gut.
  • Kein Bock? Egal, trainiere trotzdem. Hinterher bist du umso zufriedener und ausgeglichener.
  • Starte jeweils mit lockeren Mobilisationsübungen.
  • Trainiere abwechslungsreich und ausgewogen.
  • Steigere erst die Qualität der Bewegung, dann die Quantität.
  • Steigere erst die Laufdistanz, dann die Schnelligkeit.
  • Beachte die Reihenfolge: Koordination vor Kraft vor Ausdauer.
  • Arbeite regelmäßig an deinen Schwächen.
  • Ignoriere Schmerzen nicht.
  • Kontrolliere und korrigiere regelmäßig deine Bewegungen.
  • Sei achtsam, konzentriere dich auf deine Bewegungsausführung.
  • Kontrolliere die Laufgeschwindigkeit – bleibe in dem richtigen Trainingsbereich. Häufig läuft man zu schnell.
  • Nicht jedes Training muss anstrengend sein.
  • Kenne deine Grenzen.
  • Lass es auch mal „krachen“ im Training.
  • Denke an Regenerationszeiten und Pausen.
  • Training ist kein Wettkampf – ein Training ist nahezu täglich möglich, ein Wettkampf braucht lange Regenerationszeiten.
  • Trainiere nicht (bzw stark reduziert), wenn du krank bist.
  • Dein Training stagniert? Wenn du zuviel trainierts, mit zu wenig Pausen droht ein Übertraining. Mache eine Trainingspause.
  • Setze dir realistische Zwischenziele.
  • Belohne dich regelmäßig (z.B. wenn ein Zwischenziele erreicht ist).
  • Ist das Endziel erreicht – sei stolz auf dich und gönne dir eine längere Lauftrainingspause (Anmerkung: bleibe aktiv, nutze deine Trainingstage für alternatives Training und fange an neue Ziele zu planen).
  • Probiere immer wieder Neues aus.
  • Verlasse dich nicht auf deinen Activity-Tracker oder die Puls-Uhr. Entwickel ein eigenes Gefühl für die richtige Geschwindigkeit oder die richtige Belastungsintensität.
  • Laufe nicht jedem Fitness-Hype hinterher oder hinterfrage Fitness-Mythen und Versprechungen kritisch. Mit der richtigen Argumentation und dem richtigen Marketing hört sich ALLES plausibel und nachahmenswert an.
  • Ernähre dich ausgewogen, vielseitig und gesund
  • Wenn du dir unsicher bist, regelmäßig Schmerzen hast, dich krank fühlst, GEHE ZU EINEM ARZT!
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