Lauf ABC

Das Alphabet bildet die Grundlagen unserer Sprache. Das Lauf-ABC bildet die Grundlage unserer Laufbewegung.

Das Lauf-ABC sind koordinative, sportartspezifische Übungen, die die Laufbewegung in Einzelbewegungen zerlegt. Die Optimierung der Lauftechnik ist das Ziel.

Die klassischen vier sind:

• Fußgelenksarbeit/Fußgelenkslauf – Beugung und Streckung des Fußgelenkes
• Skippings – Frequenz und Fußgelenksstabilität
• Kniehebelauf – Einleitung/Optimierung des Fußaufsatzes
• Anfersen – Sicherung des kurzen Pendels und Optimierung des Fußaufsatzes

Weitere Übungen sind z. B. Bunny Hops, Hopserlauf, Sprungläufe, Paradeschritte, Prell- oder Stephopser und ähnliches. Einzelne Übungen lassen sich gut zu komplexen Abfolgen zusammensetzen und erhöhen damit die Anforderungen.

Bei der Koordination geht es um das neuromuskuläre Zusammenspiel. Beim Lauf-ABC insbesondere um die Differenzierungsfähigkeit. Viele Wiederholungen sollen den Bewegungsablauf verselbständigen, einschleifen. Häufig wird dies als „Überkorrektur“ erreicht. Daher ist es wichtig, beim Lauf-ABC konzentriert zu arbeiten und auch auf die Körper- und Armhaltung zu achten, um die richtigen Bewegungen abzuspeichern. Trainiert wird zumeist auf einer Strecke von 15 bis 30 Metern. Als „koordinative Pause“ wird zurückgegangen. Die Übungen/Übungsabfolgen werden mehrmals wiederholt.