Schrittfrequenz

Eine hohe Schrittfrequenz beim Laufen verteilt Belastungen. 180 Schritte per Minute gilt in vielen Quellen als die richtige Schrittfrequenz. Als Faustformel brauchbar. Im Detail ist die Frequenz von Körpergröße, Gewicht und Schnelligkeit des Läufers abhängig.

Fakt: Ein Großteil der Läufer hat eine zu niedrige Frequenz. D.h. die Schritte sind zu groß, die Bodenkontaktzeit (Zeit des Fußes auf dem Boden) zu lang. Winkel in den Gelenken werden größer. Belastungen insbesondere in der Standphase unnötig hoch. Hinzu kommt: ein mangelhafter Abdruck (Hüftstreckung) verkürzt die Schrittlänge hinter dem Körper und verkürzt die Flugphase.

Eine hohe Schrittfrequenz vermindert die Belastungen in der Landung, den Kraftaufwand im Abdruck und vermeidet das Absinken des Körperschwerpunktes in der Standphase.