Trainingsplan
Deine Saisonziele
- Du willst Ende Mai eine Halbmarathon oder Marathon erfolgreich absolvieren? Dann starte ab Januar oder Februar mit uns in die Grundlagenausdauer und trainiere 4 oder 5 Monate mit der runcademy.
- Du willst im Herbst deine Bestzeit beim Phönix-See Halbmarathon verbessern? Ab Juni werden wir uns auf die Saisonhighlights im Herbst vorbereiten
- Du willst insbesondere deine Lauftechnik verbessern? Ab Januar werden wir uns im Montags- und Mittwochsttraining von Woche zu Woche mit neuen Aspekten der Lauftechnik in Theorie und Praxis beschäftigen und in das Training integrieren.
- Im Winter willst du mal Neues ausprobieren, deine allgemeine Fitness verbessern und neue Grundlagen schaffen für die kommende Laufsaison? Ab Oktober werden in unserem Training verstärkt die allgemeine Athletik trainieren.
- Du willst mit den Laufen anfangen? Für Anfänger und Wiedereinstiger haben wir eine eigene Laufgruppe.
Unsere Jahresplanung
Immer 100% geht nicht. Immer nur Laufen geht auch nicht. Daher teilen wir das Jahr in verschiedene Blöcke auf.
Aufbauend auf den klassischen Wettkampfkalender mit Saisonhöhepunkten im Frühjahr und im Herbst gibt es das Grundlagentraining, das wettkampfspezifische Training, regenerative Wochen oder auch das Wintertraining mit mehr Übungsanteilen. Im deinem Trainingsplan steht was wann zu trainieren ist.
Eine individuelle Trainingsplanung berücksichtigt neben den Zielen des Athleten vor allen Dingen auch den Ist-Zustand. Ob mit oder ohne Leistungsdiagnostik – das Gespräch mit dem Athleten, das gemeinsame Erarbeiten der Trainingsmöglichkeiten, die Anpassung des Planes an den beruflichen und privaten Alltag, die Berücksichtigung von Stärken, Schwächen, Erfahrungen und die regelmäßige Kontrolle und Anpassung des Trainings und des Planes tragen dazu bei, die Ziele schneller und nachhaltiger zu erreichen. Das können keine fertigen Pläne aus dem Internet, Zeitschriften oder Büchern leisten.
Wir legen Wert auf einen individuellen, sportmethodisch korrekten und nachhaltigen Trainigsaufbau ohne unphysiologische und gesundheitlich riskante Schnellpläne mit zu vielen Trainingskilometern in zu hoher Intensität oder zu kurzer Zeit…
Denn:
Auf einen spezifischen Reiz folgt eine spezifische Antwort vom Körper, daher werden verschiedene für das Laufen wichtige Stoffwechselbereiche mit unterschiedlichen Methoden trainiert. In der Regenerationszeit/Pause versucht der Körper ein höheres Leistungsniveau zu erreichen um auf die nächste Belastung besser vorbereitet zu sein – d.h. schneller wird man in den Pausen, bzw. durch den richigen Wechsel von Trainingstagen und Pausentagen. Zuviel oder zu intensives Training führt zu Übertraining mit Leistungsrückgang.
Auch eine richtige Lauftechnik ist wichtig für die Leistungssteigerung und den Leistungserhalt. Ausdauertraining ist jedoch im wesentlichen ein Training der Stoffwechselvorgänge.
Kraftdefizite, eingeschränkte Beweglichkeit und schlechte Koordination führen zu einer unökonomischen Laufbewegung, höhere Belastung und damit auch einem höheren Verletzungsrisiko. Eine aufrechte Haltung, ein stabiler Rumpf, Becken und Beinachsen sind wichtige Bestandteile einer sauberen Lauftechnik und somit jedes Lauftrainings und werden daher im Trainingsplan ebenso berücksichtigt.
Alle Infos zur runcademy kurz zusammengefasst: Was ist die runcademy
